¿Qué es mindfulness?

Existen diferentes técnicas que te logran centrar en el momento presente, aquí te presentamos qué es mindfulness.

El significado más acercado a Mindfulness es plena consciencia y se trata sobre la focalización de la atención en el momento presente, centrándonos en lo que sucede aquí y ahora, lo que sucede en nosotros mismos y a nuestro alrededor, logrando desconectarnos del ruido y las distracciones.

¿Para qué sirve el mindfulness?

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de consciencia plena, aceptando el presente, relajando nuestro cuerpo y mente, evitando juicios hacia nosotros mismos y lo que nos rodea y eliminando los juicios de valor a los que hemos sido sometidos durante mucho tiempo.

Esta práctica sirve para conectar profundamente con nosotros mismos, con nuestro cuerpo, con nuestros sentimientos y emociones. De esta forma podemos empezar a tener una mayor consciencia sobre quienes somos realmente, qué queremos y hacia donde queremos ir. Es una buena manera de empezar a tener mayor inteligencia emocional y responsabilidad afectiva.

¿Cómo hacer mindfulness?

Todas las personas pueden realizar mindfulness sin importar la edad, de hecho se dice que en los niños produce un refuerzo positivo orientado al autocontrol, por eso aquí te decimos cómo hacer mindfulness.

• Primero tienes que comprometerte con esta nueva práctica para que veas resultados lo más pronto posible, por lo que deberás empezar reservando al menos un día a la semana para hacer mindfulness. Este día de inicio te servirá para auto-observarte y ser consciente de todo pensamiento que te pase por la cabeza.

• Si notas que tus pensamientos te regresan al pasado o te llevan al futuro, trata de enfocarte en el presente, en lo que está sucediendo justo en este momento. De esta forma, podrás ir incorporando esta práctica más días a la semana y te resultará más fácil cada vez.

• También puedes empezar a practicar durante tus actividades cotidianas, por ejemplo, cuando estás haciendo el aseo del hogar o practicando algún deporte recuerda enfocarte en el presente y lo que está sucediendo ahora.

• Una de los principales puntos del mindfulness es la escucha plena. Enfocarte al cien por ciento en lo que la otra persona te está diciendo, sin emitir juicio alguno y sin dejar que tu mente divague hacia otros pensamientos. Esto propiciará una plática plena desde el corazón.

Simples pasos para realizar plena consciencia

1. Busca un lugar donde te sientas en paz y seguro.
2. Dirige tu atención a un solo estimulo, este estimulo principalmente es la respiración. Pues la respiración nos hace conscientes de que estamos vivos.
3. Al enfocar nuestra atención en la respiración se trata de eso solamente, enfocarnos en la respiración, no de respirar lento o de respirar profundo, simplemente en inhalar y exhalar.
4. Observa los cambios que tiene tu cuerpo.
5. Si tienes distracciones sé perfectamente consciente de qué fue lo que sucedió. Si te sorprendiste pensando, recordando, etc.
6. Una vez que reconociste tu distracción, vuelve a enfocarte en tu respiración. Es importante que lo hagas sin juzgarte ni criticarte por haberte distraído.
7. Repite la actividad las veces que sean necesarias.

Beneficios del mindfulness

En el Instituto Universitario Carl Rogers además de contar con una amplia oferta académica en psicología, ofrecemos un curso online de mindfulness para que empieces a tener los grandes beneficios que te ofrece esta práctica.

• Refuerza el autoestima y la actitud positiva
• Trabaja en la inteligencia emocional
• Reduce el estrés, la ansiedad y depresión
• Fortalece el sistema inmunológico
• Aumenta la capacidad de atención
• Permite tener mayor control de las emociones